Бег в жару

Бег в жару

Людям, которые желают сделать свою физическую форму более хорошей, необходимо заниматься физическими нагрузками, к примеру, бегом. Но не всегда тренировки могут проходить в комфортных условиях. В летние дни на улице светит яркое солнце, которое способно сделать день невероятно жарким. Но сможет ли бег в жару навредить здоровью?

Бег в жару: польза и вред

  • Самыми главными проблемами бега в жару являются следующие процессы – повышение температуры тела и обезвоживание. Для того, чтобы не навредить себе и собственному организму следует следить за состоянием своего тела и если температура повышается на несколько градусов, сбавить темп и постараться бежать чуть тише. Также необходимо брать с собой чистую воду, чтобы употреблять ее по мере необходимости. Таким образом организм будет получать достаточное количество влаги для того, чтобы избавиться от риска обезвоживания.
  • Необходимо начинать тренировку либо утром, либо вечером, так как днем погода становится невыносимо жаркой и организму будет крайне тяжело справляться с такими условиями.
  • Вследствие тренировок в жару вес тела может стать больше на один-два килограмма, но это является хорошим знаком, который говорит о том, что организм адаптировался к данным условиям и в нем появилось больше жидкости, то есть существует защита от обезвоживания.
  • Не стоит надевать хлопковые вещи, которые не будут позволять поту испаряться. Синтетический материал в таком случае будет лучшим вариантом. Также следует надеть головной убор, который станет защищать человека от солнечного удара.
  • Чем быстрее спортсмен бежит, тем больше воды он должен выпить. Необходимо пить воду до, во время и после тренировки, чтобы не навредить своему организму.
  • Следует выбрать маршрут, в котором будет максимально количество тени, так как солнечные стороны – не слишком приятный путь для бега в летнее время.
  • Не следует перегружать сердце. Стоит постараться бегать медленнее, чем обычно.
  • Если человек чувствует себя слишком плохо, необходимо остановиться и отдохнуть в тени, так как это может повлечь за собой разнообразные проблемы, от которых потом крайне сложно избавляться. Лучше переждать плохое самочувствие и дать организму время прийти в норму, чем нагнетать ситуацию и делать ему лишь хуже.
    Таким образом, в беге в жару есть свои положительные и отрицательные стороны, но все же следует думать о своем здоровье и безопасности.