Бег зимой на улице польза и вред

Бег зимой на улице польза и вред

Большинство людей относятся к бегу зимой крайне положительно, так как им известно о хороших сторонах таких тренировок. Но некоторые не разделяют их мнение, так как вставать из теплой кровати и отправляться на тренировку в холодную, морозную погоду – не слишком приятно.

Существуют как плюсы, так и минусы бега зимой и необходимо знать некоторую информацию для того, чтобы не подорвать свое здоровье, а сделать его более крепким.

Бег зимой на улице: польза и вред

  • Если температура воздуха выше -15 и на улице нет сильного, холодного и пронизывающего ветра, такая тренировка станет прекрасным вариантом для укрепления организма, положительного влияния на мышцы, внутренние органы и иммунитет. Закаливание и улучшенная работа сердца и легких позволяет человеку чувствовать себя значительно лучше.
  • Зимой люди стараются не выходить на улицу, так как там действительно холодно и не слишком комфортно. Именно поэтому они не часто дышат свежим воздухом. Пробежка же позволяет восполнить запас кислорода и подарить организму необходимо количество чистого и свежего воздуха. Иногда по такой причине у человека, вышедшего на тренировку впервые может начаться головокружение.
  • Если человек оделся неправильно, это может стать причиной переохлаждения и проблем со здоровьем, поэтому необходимо следить за своей одеждой. Кроссовки для бега зимой должны быть удобными, не слишком теплыми, но и не легкими, чтобы не навлечь на себя какие-либо неприятности, связанные с обморожением. Прекрасным вариантом является одежда, в которой человек не станет потеть, но и не замерзнет.
  • Если температура воздуха ниже пятнадцати-двадцати градусов, у новичков могут начаться проблемы с легкими. Именно поэтому необходимо избегать тренировок в такую погоду. Но возможно обойти проблемы стороной, если приобрести специальную маску или же намотать шарф на нижнюю часть лица так, чтобы морозный воздух не причинял вреда внутренним органам.
  • Мышцы, работающие на скользкой поверхности намного лучше, чем на асфальте укрепляются. Также стоит помнить о том, что бег по снегу заставляет спортсменов поднимать бедро довольно высоко, что способствует тренировке передней поверхности бедра. Летом следует заставлять себя делать данное действие, но зимой у человека просто нет выбора, что значительно легче в психологическом плане.
  • Зимой стоит очень тщательно разминать мышцы перед бегом, так как большая нагрузка в зимнее время может отрицательно влиять на здоровье.