Как научиться отжиматься на брусьях

Как научиться отжиматься на брусьях

Многие начинающие спортсмены не любят отжимания на брусья из-за их сложности и это совершенно напрасно – такое упражнение прекрасно растягивает и развивает мышцы груди и трицепсы. Задумываясь, как научиться отжиматься на брусьях, стоит в первую очередь запастись терпением и быть готовым выполнять подготовительные упражнения.

Подготовка к упражнению

Люди, уже умеющие отжиматься около 20 раз от пола, часто удивляются, почему не удается сделать и раза на брусья. На самом деле это значит только одно – не были задействованы и подготовлены нужные мышцы. Вот список упражнений, который укрепит грудную клетку и бицепс и позволит выполнить первое отжимание.

  1. Отжимания. Они важны в любом случае, но чтобы натренировать нужные группы мышц стоит ставить руки как можно ближе друг к другу. Это наиболее задействует трицепс, а значит и даст лучший результат.
  2. Отжимания из упора сзади. Для этого нужно сесть на край кровати, упереться руками в ее поверхность чуть отводя их назад, поднять ягодицы и поставить пятки рядом друг с другом на пол. Исходная позиция занята, теперь нужно неспешно опуститься попой на пол, а затем также неторопливо подняться. Со временем упражнение можно «усилить», поставив пятки на возвышенность.

В среднем, нужно довести свои тренировки до того, что 15-20 отжиманий обоих видов выполняются относительно легко. Это будет достаточным плацдармом для работы с брусьями.

Как научиться отжиматься на брусьях с нуля

Начиная работать с брусьями, стоит выбрать подходящий тип. Различаются они высотой, однако, обобщив, можно сказать, что есть высокие и низкие варианты. В целом, лучше выбирать именно первое, так как само отжимание на них проходит легче – не приходится подгибать ноги. Низкие брусья подойдут детям и взрослым с маленьким ростом, для которых проблемой будет непосредственно взобраться на них.

Начинать заниматься на брусьях следует в таком порядке:

  • Нужно забраться на брусья и провисеть на них, на вытянутых руках примерно две минуты.
  • Если первый пункт дался легко, можно начинать неспешно опускаться вниз. Задача этого упражнения провисеть как можно больше времени в максимально нижней точке. Если не получилось обратно подняться вверх – ничего страшного, стоит продолжать делать отжимания. В самом начале это может показаться довольно болезненным, однако уже после недели таких занятий неприятные ощущения уйдут, так как мышцы достаточно растянуться.
  • Далее – негативные отжимания. Нужно повторить то же, что и в предыдущем пункте, только не задерживаясь в нижней точке, а сразу спрыгивая. За одну тренировку нужно научиться делать их 25.
  • Последний этап — собственно отжимания на брусьях. Необходимо на них запрыгнуть и медленно сначала разгибать, а после сгибать локти.

Зная теперь как научиться отжиматься на брусьях с нуля, стоит не окрыляться успехом, а продолжать упорно развивать этот навык. Только так можно достичь заметного результата.