Как научиться подтягиваться 50 раз

Как научиться подтягиваться 50 раз

Как научиться отжиматься 50 раз за месяц – довольно частый вопрос среди людей, желающих поддерживать свою физическую форму в идеальном состоянии. Данное упражнение является замечательным вариантом для тех, кто хочет сделать свое тело более красивым, подтянутым и привлекательным.

Пятьдесят отжиманий – вполне реальный итог даже для новичка. Существует пять упражнений, выполняя которые можно добиться достойного результата всего лишь за месяц упорных тренировок.

Как научиться подтягиваться на турнике 50 раз

Необходимо встать в упор лежа, затем выпрямить руки и ноги. Плечи должны находиться над запястьями. Перед началом действия следует выдохнуть, а на вдохе сгибать локти, параллельно опустить грудь к поверхности. Остановиться, когда плечи будут находиться параллельно локтям, затем выдохнуть, выпрямляя руки и возвратиться в исходное положение. Во время упражнения необходимо напрягать ягодицы и пресс для того, чтобы удерживать спину в прямом положении.

  • Встать в упор лежа, подняв левую ногу. Выполнять отжимания, не опускать ногу до конца. Для тех, кому не слишком сложно, существует дополнительная нагрузка – поставить другую ногу на колено.
  • Принять упор лежа, поставив руки немного шире плеч. Отжиматься, но не расставлять локти в разные стороны. Выполнять данное упражнение, выдыхать на усилие.
  • Принять упор лежа, выполнить отжимание, поднять одну руку и войти в боковую планку. Необходимо держать корпус как можно прямее не прогибаясь. Одну руку вытянуть вверх, другую оставить на полу, плечо расположить над запястьем. Вернуться в упор и повторить упражнение, выйдя в планку на противоположную сторону.
  • Встать в упор лежа, поставить руки как можно ближе друг к другу, чтобы большой и указательный пальцы обеих рук были соединены. Выполнить отжимания, пытаясь следить за тем, чтобы локти находились как можно ближе к телу.

Через каждые два дня тренировок необходимо брать отдых, который позволит организму восстановиться после нагрузок. Выполняя данные упражнения можно добиться достойного результата, который станет поводом для гордости.

Прекрасное тело требует определенных нагрузок на организм, поэтому не стоит пропускать тренировки и относиться к ним безалаберно, иначе в итоге можно не добиться хорошего результата.

Также стоит отказаться от плохих привычек, так как они сделают тренировки еще сложнее. Новичкам стоит помнить о том, что сначала следует выполнять разнообразные упражнения разогревая тело.