Как научиться подтягиваться на турнике девушке

Как научиться подтягиваться на турнике девушке

Подтягивание на турнике – это весьма сложное упражнение для девушки. Причина этому в некоторых физиологических особенностях. Расстраиваться не стоит, ведь упорная работа сможет все победить. Для того чтобы разобраться, как научиться подтягиваться девушке с нуля, стоит обратить внимание на нюансы женского тела и ввести в регулярные тренировки упражнения для мышц спины и рук.

Что нужно учесть перед подготовкой к подтягиванию

Существует ряд нюансов, который осложняет выполнение первого подтягивания для девушки:

  • Слабые мышцы плечевого пояса, которые они практически не используют в жизни. Здесь рецепт один – их нужно только укреплять;
  • Вес – если слабые мышцы накладываются на десяток лишних килограммов, то подтянуться с ними вряд ли получится. Единственный выход – взять себя в руки и скинуть излишек.
  • Хрупкие женские ручки часто не рассчитаны на довольно широкий диаметр перекладин. Нужно либо найти такой турник, за который можно будет крепко ухватиться, либо приобрести специальное приспособление, которое будет придерживать запястье.
  • Кожа на ладонях у слабого пола слишком нежная, при этом далеко не каждая будет готова этим пожертвовать. Выход прост – специализированные мягкие перчатки позволят сохранить ручки в отличном состоянии.

Если смотреть на мужскую подготовку к турнику, то там еще описаны нюансы хвата. Решая, как научиться подтягиваться девушке, по крайней мере, в начале, лучше выбрать классическую позицию – руки на ширине плеч или на пару сантиметров шире, при этом ладони должны быть повернуты к лицу.

Как научиться подтягиваться девушке с нуля

Есть довольно много упражнений, которые может сделать девушка для того чтобы суметь подтянуться. Важно изначально понимать, что слабый пол привык больше пользоваться руками, чем спиной, поэтому первое желание, которое у него возникает – подтянуться именно с помощью них. Это, во-первых, практически невозможно, руки слишком слабы для этого, во-вторых, – это бессмысленно, так как главное в подтягивании задействовать и укрепить именно спину.

Итак, как научиться подтягиваться на турнике девушке? Нужно делать следующее:

  1. Повиснуть на перекладине и максимально приблизить друг к другу лопатки. Провисеть так по возможности долго. Повторить в несколько подходов.
  2. Негативное движение – нужно запрыгнуть на перекладину, держа у нее подбородок и медленно опуститься. Довести повторения до 20-25 раз в несколько подходов.
  3. Использовать гравитон. В спортзале есть специальный тренажер, который уменьшает вес девушки, позволяет делать легкие подтягивания. Нужно сочетать с работой на турнике.
  4. Подтягиваться на шведской стенке. Лесенка поможет подтянуть тело, перераспределяя вес.

Важно, чтобы тренировки проходили часто и были направлены именно на укрепление спины, а не рук. Такие подтягивания отлично укрепляют мышцы и помогают сохранить хорошую осанку.