Тренировка дома без инвентаря для девушек

Тренировка дома без инвентаря для девушек

Не секрет, что девушке гораздо сложнее пойти в спортзал или купить спортивный инвентарь, чем мужчине. Масса домашних дел и прочие проблемы часто отвлекают, а кроме того стеснение довольно слабого изначально тела, бывает, сдерживает такое желание годами. В такой ситуации тренировка дома без инвентаря для девушек будет отличным решением, ведь подтянув фигуру и форму, развив привычку заниматься своим телом, можно перейти на более серьезный уровень занятий.

Важно определиться с целями занятий, чтобы суметь себя мотивировать. В большинстве своем это может быть моделирование фигуры, сброс веса или поддержание здоровья и тонуса мышц. Разобравшись с этим нужно запомнить две тренировки и чередовать их.

Тренировки дома для девушек на все мышцы: занятие 1

Начать нужно с хорошей разминки. Нужно растянуть все мышцы и размять суставы, чтобы не получить травмы и достичь достаточной эффективности. Далее нужно выполнять следующие упражнения:

  • Качать пресс не забывая о скручивании;
  • Шагать на платформу, которую может представлять обычная табуретка;
  • Отжимания, если не выходит сразу, можно делать с колен или стоя;
  • Выпады с утяжелителем – это могут быть бутылки с водой или песком;
  • Подъемы попы, лежа на спине и выход на мостик;
  • Подъем утяжелителя стоя при наклоненной спине;
  • Махи ногами;
  • Подъем ног из лежачего положения.

Важно понимать, что нужно сделать достаточное количество раз и потом еще один или два – только так упражнения будут действительно эффективными.

Занятие 2

Тренировки дома для девушек на все мышцы должны продолжаться такими упражнениями:

  • Нужно продолжить делать скручивания;
  • Приседать на одной ноге;
  • Отжиматься, широко расставив руки;
  • Выпады в бок;
  • Махи ногами назад;
  • Поднимание утяжелителя;
  • Сгибание локтя с утяжелителем над головой;
  • Разведение рук в стороны с весом.

Чередование этих двух тренировок позволит в достаточной мере задействовать все мышцы. В самом начале занятий такой нагрузки будет вполне достаточно, а если совместить ее с полагающейся диетой, можно легко сбросить лишние килограммы. Это позволит привести в тонус тело и мышцы, а значит подготовить почву для похода в спортзал или на открытые площадки.