Упражнения на грудь на турнике

Упражнения на грудь на турнике

Турник – это универсальный тренажер для верхней части туловища, который очень легко найти или сделать в собственном дворе. Кроме того, он не потребует денег, что немаловажно во многих случаях. Чтобы улучшить с помощью него грудные мышцы, нужно знать несколько нюансов работы с ним.

Упражнение на турнике для грудных мышц: особенности работы

Первое, что следует понять – качать на турнике именно грудь невозможно. Все равно во время выполнения упражнений будут задействованы руки и спина, причем в большей мере. Так получается, потому что именно они позволяют собственно подтянуться. Для того чтобы сделать определенный акцент на груди, нужно браться за перекладину широким хватом.

Это привносит определенную специфику, так как такие подтягивания будут сильнее напрягать и остальные мышцы, а значит, самих подходов будет меньше. Важно помнить, что если браться за перекладину поворачивая ладошки к себе – можно сделать больше, если от себя, что сложнее, то получиться меньше.

Упражнения на грудь на турнике могут сопровождаться и обычными подтягиваниями на бицепс и трицепс. При этом важно все делать подходами. Если хочется более быстрого и лучшего результата, в тренировку стоит добавить и отжимания с широкой постановкой рук.

Какие упражнения нужны именно для прокачки груди?

Вот два основных упражнения на тунике, которые наиболее сильно влияют на грудные мышцы.

  1. Для начала нужно запрыгнуть на турник и немного размяться, дать поработать и разогреться мышцам. Далее нужно максимально широко раздвинуть руки, при этом помня, что чем шире, тем тяжелее. После нужно выполнить подтягивание, чтобы подбородок был на уровне или выше перекладины и опуститься. Чем медленнее делать, тем большим будет эффект. Нормальной тренировкой будет 3 подхода по 10 раз.
  2. Второе упражнение, в сущности, является таким же, как и предыдущее, только с небольшим дополнением. Во-первых, нужно при подтягивании приподниматься выше и немного заводить голову за перекладину. Так будет больше чувствоваться нагрузка на спину, но грудь тоже будет прокачиваться хорошо. Во-вторых, можно увеличивать свой вес. Для этого можно использовать специальные утяжелители, гири или после наполненные песком пятилитровые банки, привязанные к поясу.

Упражнения на турнике для грудных мышц – это прекрасная идея для тех, кто хочет иметь подтянутый торс, а не только грудную  клетку. Кроме того, это прекрасно влияет на общее самочувствие и состояние позвоночника.