Утренняя разминка

Утренняя разминка

Несколько тренировок в неделю – это достаточная нагрузка для поддержания спортивной формы, однако для улучшения общего состояния и более качественно самочувствия на протяжении дня следует делать зарядку утром. Кроме того,  это поможет эффективнее наращивать мышцы и распределять нагрузки.

Утренняя разминка: основополагающие правила

Чтобы сделать все правильно и не заработать спросонья растяжение или тошноту, нужно следовать определенным правилам.

  • Не стоит ничего есть перед занятием, это может вызвать тошноту;
  • Воду тоже стоит исключить, если очень хочется, то можно сделать только пару глотков;
  • Не стоит перенапрягаться и заниматься более 20 минут;
  • Задача зарядки – только размяться, разогреться, привести в тонус мышцы, «разогнать» кровь, «включить» мозг и заставить работать желудок, а не тренироваться или достигать каких-то результатов. Это обязывает к небольшим, легким нагрузкам.

Несмотря на то, что утренняя разминка кажется легкой, стоит все равно ее делать достаточно сосредоточено. Во время самых простых нагрузок можно вполне получить растяжение или другую травму.

Разминка: упражнения

Самое первое, что нужно сделать после вставания – растянуться. Обычные потягивания в постели или лежа на полу вполне подойдут. Важно, чтобы они были достаточно сильными, но при этом приятными. В это время стоит сосредоточиться на том, как растягиваются мышцы, работают суставы – это поможет правильно сделать и прочувствовать следующие упражнения.

Следующее упражнение – наклоны. Сначала вперед, чтобы пальчики касались пола. С каждым днем стоит понемногу наклоняться все больше. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а спина быть ровной. Далее, в той же позе нужно наклоняться назад, потом в обе стороны. После этого нужно провести наклоны и в стороны.

Важно размять все суставы. Совершать круговые движения плечами, руками, запястьями и коленями. Далее стоит провести разводку, для этого нужно делать согнуть руки в локтях и отводить их как можно больше назад. После тоже самое нужно сделать прямыми руками.

Когда это будет закончено, можно сделать несколько упражнений на силу. Если в доме есть турник, то можно подтянуться на нем 5-10 раз и выполнить 20 приседаний с весом.  Если нет – стоит использовать гантели или любые другие утяжелители.

Видео